你的背景音樂

春天到了，我的孩子們開始往戶外跑，週六有機會去上足球課。當天外面天氣好冷，冷風吹得不是很舒服，冷到我們上完課後，居然開始下雪。這是孩子第一次上足球課，這一小時我計畫在旁陪他上，但同時我也發現了我的衣服穿戴得不夠。

在猶豫了一陣子後，我用最快的速度開車回家把冬天的配備拿出來，但在這20分鐘來回過程，我看到了我的腦子出現了好多的drama：萬一他休息的時候，沒有看到我怎麼辦？會不會哭出來？其他的同學中場休息時，都有家長在旁陪伴，他會不會覺得孤單或緊張？他會不會從此對足球失去興趣？其他同學的家長會不會因為我把孩子一個人放著走掉，覺得我是不稱職的母親？

我看著我的腦子go wild，產生了種種的「萬一」和不安。

20分鐘後，我回到了足球場上，休息時我問孩子剛才我人不在時的狀況，他一臉鎮靜地說：「我是有點擔心，但是這足球超好玩的！」「我剛剛還當了守門員。」「媽媽，我只踢到一次球....」「我好忙跑來跑去」他繼續講他在足球場上發生的事。

當下的我，鬆了一大口氣。

你曾經和我一樣嗎？

碰到事情，腦子裡有一堆戲劇化的情境（drama)，事情還沒發生，就已經想好最壞狀況，焦慮、生氣、煩躁了一輪之後，最後才發現其實根本對情況沒有幫助。

「喔！糟了，我的小孩這樣表現，他以後長大一定會＿＿＿（自行填空：找不到工作，沒有朋友，沒有未來）。」

或許你的drama不是在帶小孩上，是和家裡一位難相處的成員互動、可能是在 工作繳交報告上、也可能是與朋友相處上.....

「吼！工作上的事情出錯了，別人一定會認為我沒有能力。」

「他這樣說，一定在否認我整個人」

「我的婆婆看到我家亂糟糟的，一定會覺得我很懶惰，沒在做事。」

「我生了這個病，網路上的預後很不好，我大概沒有太久可以活。」

我沒有要你不去想最糟狀況！

其實，這就是我們的腦子會做的事情，問題出現，通常會往較不好的情況去想，恭喜你，你有一顆正常的人類腦袋，你很有生存能力，腦袋在事先準備你面對未來的情況。

我只是邀請你，覺察到這些想法，退一步，把這些想法捧在手上，仔細觀察一下，它們是不是真的合理

你沒有覺察，不代表你沒有在想，它只是變成了你生活裡的背景音樂。

時間短的背景音樂，就像我跑回家拿衣服的20分鐘，長的可能會經歷著幾天、幾週、甚至幾個月。

想想這個背景音樂帶給你的代價，最糟狀況還沒發生，但我們可能已經經歷著、活在最糟狀況當中了。

想法就是想法，它們不一定是事實。

最近聽到這首歌的歌詞，我很喜歡 「not everything you think is how it is」

覺察到了這些drama的想法，接受了它們，「是，這些讓我緊張/焦慮/壓力大的想法，都擠在我腦子裡」，然後再引導（redirect）自己：

「有沒有其他可能性？」「會不會其實沒那麼糟？」

你想要預先就活在drama之中嗎？

生活裡，你想要什麼樣的背景音樂？

什麼背景音樂可以給你最大的動力、最多的產出？

對我來說，只要跳出來，輕輕的告訴自己：「你會沒事的。」「事情是可以解決的。」就可以收拾我散落一地的憂愁和焦慮。

想想看，寫寫看，歡迎你和我分享你想要的背景音樂。