拖延，不是時間管理的問題，其實是....

你有沒有一直想要做的某件事，似乎在待辦清單上，就是沒有去做

放著放著，時間過了，發現不是因為你沒有時間，

放著放著，開始變得自責又失望，給自己貼上愛拖延的標籤，認為自己就是不會管理時間，沒有效率。

放著放著，它變成了永遠的待辦清單。

我就有這樣的經驗。

我一直想嘗試著除了文字以外的分享，不管是音頻或是視頻都好，但這些一直都在待辦清單上，每次想到都壓力很大、很抗拒，甚至會影響到我的文字輸出。

當我看到了Dr. Tim Pychyl[註1]的一句話，我恍然大悟：

“Procrastination is an emotion-regulation problem, It’s not a time management problem. It’s about really dealing with our feelings.”

原來，拖延，是情緒調節的問題，是和我如何去面對負面情緒的能力有關，而不是和我懶不懶惰、會不會時間管理，更和我要不要下載某個app，來提醒我做事無關。

拖延是想到要做的事情，所引發負面的情緒，讓你寧可逃走，也不想去做。

這也難怪在拖延後，「罵自己、讓自己很羞愧、然後感到壓力更大、焦慮更高」，沒辦法解決問題，情緒上再加上情緒，推疊起來的負面情緒，只會讓自己躲起來，更不願面對。

所以，我們可不可以先「原諒自己」前面的拖延，

事實上，研究顯示，當你願意原諒自己時，結果反而會讓你把專注力放在接下來的任務上，增加效率。

而另外一個方法，是self-compassion，不論是翻譯成「自我關懷」、「自我同理」、「自我慈悲」也好，

就是理解自己現在的狀況，用仁慈的方法去對待自己，而非不斷責備自己。

這不是在替自己拖延找理由，而是接受自己的現況，從你的現況出發。

研究發現，當能夠接納現在的自己後，更能增加我們的動機和自我價值感。

現在，你對你的拖延有什麼看法呢？

​回到我的拖延：怯步嘗試新方法

我正在面對我的焦慮，

消化我的不安，

我想，

我願意往前踏一小步了。

歡迎寫信和我分享你碰到的困難，我會很樂意回信的。