如何面對負面情緒？(內有消化情緒的音檔)
你對生氣、焦慮、憂鬱、難過、沒動力、焦慮、壓力、挫敗、自責有什麼樣的感覺？
負面情緒本身不恐怖，它不咬人，也不傷害你，
但因為負面情緒很不舒服，所以我們「本能地」就會想要逃開或把這個感覺反應出來。
我們常常這樣做：
「逃避」負面情緒：為了不感覺到，去購物、喝酒、抽菸、追劇、打掃、打電動、吃東西、吃甜食，做了可以轉移注意力、或是馬上產生多巴胺。
「壓抑」負面情緒：不斷告訴自己不能生氣、不能焦慮，短時間奏效，長時間就沒效了。
「反應」負面情緒：壓抑久了，情緒自然就會跑出來，有時甚至還會產生更大的反應。如，明明一件小事，但卻反應很大。如，在生氣下罵人、打人等。
我們都可以看到，這樣做，會帶來的困擾既傷神、傷身、又傷時間，甚至傷害關係，問題沒有解決，下次再碰到時，會更想要逃避，因為你沒有信心可以自己去面對。
你可以怎麼做：老師沒有教，從前沒有學的面對方法
辨認：覺察它存在，給它一個名字。
接受：允許它的存在（不逃避、壓抑、反應），觀察自己會做的行為。
感受：找一找，它讓你的身體有什麼反應？具象化這個情緒。
呼吸：專注在鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣時間拉長，進行10個深呼吸。
以下為每個步驟提供解釋：
辨認，給它的名字是兩個到四個字的形容詞。如果你有更多，那可能是想法，先不要去管想法，就找出情緒就好。
接受
不抗拒：我們感到不舒服，會馬上想要抗拒那個情緒，想要把這些負面情緒推走。
注意，有時候這邊會比較難察覺，我們可能自動化地想到要去做別的事情，但沒有想到，這個行為可能是在抗拒或是逃避情緒的不舒服。
不評價：情緒沒有好壞，每種情緒都是正常的、都是被歡迎的。
我們常會想著：我不應該感覺到這些情緒，“我覺得好內疚，我應該多做一點才對”，“我應該要好好利用時間，而不是在焦慮和憂鬱。”，“別人比我更慘，我憑什麼失望？”這些例子的是在評價自己的情緒。
找出負面情緒在你身體裡的感受：情緒是在身體裡震動的化學物質。它讓我的身體有什麼感覺？（胸口悶、頭脹、肩頸痠、肚子緊、呼吸淺、心跳快？）如果可以摸到，是什麼感覺？
科學研究指出，情緒確實包含在一種身體的感受。我們要去感受這些化學物質集中在身體的哪裡，像是形容給一個從來沒有經歷過這個感覺的外星人聽。再來，把他具象化：他是什麼顏色？如果可以摸到，那是什麼觸感？
不斷提醒自己，這是因為在我的腦子裡出現的幾個句子，讓我出現的情緒，也不需要去修正那些句子。
情緒會來，然後又走，像海灘上的浪潮，來了又走，可能不久後，它又來了，你就告訴自己，它又來了，然後再一次消化。
負面情緒是人生的一個重要的部分，它會來，它一定會出現。
當你學會了消化情緒的技能，當它不再是個問題時，
你的人生會有多麼不一樣？
是否會更有效率？更少自責，完成更多困難的任務。
是否會少點遺憾？少點刺人的話語和互動，更保全了生命中重要的關係。
下面的音擋，邀請你和我一起做消化情緒和呼吸練習。
點進去聽喔！
