5個心態幫助媽媽睡更好
記得高中午休時間，全班幾乎都在讀書，眾人皆醒我獨睡。
我不管有沒有準備好考試都會睡好睡滿午休。
直到生了小小孩，同樣經歷著「捨不得睡」「要追劇滑手幾」，甚至滑到眼睛都閉上了，手機掉下來敲到頭才醒來，才發現自己剛剛睡著了。
當時我只是為不睡而不睡，（好像小孩因為反抗而反抗），精神不好，既沒有享受到me time，連追劇完隔天起來還忘了劇情（聽起來很糟）。
我就像天平的兩端，明明這麼注重睡眠但卻又被自己、被寶寶，睡眠剝奪。晚上到了，我和寶寶都睡眠很混亂。
想要分享一些睡眠的心法：
把你的晚上睡覺時間固定下來。
照顧小小孩的媽媽，不知道半夜到底能不能睡過夜，但至少你可以先確保你上床的時間。
當上床休息時間固定了，你的身體也會進入一個固定的節律，幫助你更容易入睡。
2. 哪時候睡？聽身體的聲音。
有過半夜熬夜，撐過了某一個最想睡的時段後，精神就來了的經驗嗎？
因為白天醒著時，腦中會累積某化學物質，給我們「睡眠壓力」。醒著越久，累積越多，就會越想睡。
然而，我們身體也有另一個調節清醒的節律，這兩個系統在幫助我們在睡和醒之間交替著。
沒有幾點是應該上床的時間，你的身體會告訴你，如果你去感受身體，抓到了那個「感覺疲累」，你會有不錯的睡眠
如果熬過頭了，「睡意」也過了清醒節律開始工作，會讓自己誤以為不累，或感到累卻無法入睡。
所以，聽身體給你的訊號。
3. 對於「睡不著」的詮釋。
有些人睡不著躺在床上，就會開始擔心，像是無法關機的筆電不斷轉動著，越是焦慮就越無法入睡，這是失眠惡性循環。
睡不著和很多因素有關：白天的日照和活動、咖啡因的攝取量和時間、你當天的「睡眠壓力」和清醒係統的影響。
我兒子有一陣子，要躺床很久才會睡著，他會很擔心地跑出房間，說他腦中想法一個接著一個，比白天還要忙。
我會確保他的腳是暖的，身體是放鬆的，放溫和的音樂，和他說：
「你的目標不用睡著，只要閉眼躺著就好。」
只是幫忙他放下要「快點睡著」的努力而已。
「睡不著」不恐怖，讓我們更難入睡的是對於睡不著的擔心，這時候只需要起來（不要讓睡不著和床連結），看看書，做做事，聽個放鬆的音樂，很快睡意會出現。
4. 誰說早起的鳥兒有蟲吃？
研究發現40%的人偏向「早鳥」，30%的人偏向「夜貓子」，我就是另外 30%都是的人，但這個社會的生活型態（早上8點進辦公室），讓「夜貓子」處在一個劣勢，也讓夜貓子容易睡眠不足。
是基因決定你是早鳥還是夜貓子，不用太在意「成功人士早起的五個習慣」，也硬逼著自己要早起。
5. 小孩睡就跟著睡
對，就這點我一定會被打死，所以放在最後。
身為無後援三寶媽，我懂家裡有多少雜事，想擠在小孩睡覺時完成。
但，想想看，這些事真的這麼必要嗎？
如果當下你需要的睡眠，比一個乾淨的廚房更重要呢？睡眠是生存的需求，而家事沒有做完的一天。
我最喜歡和孩子一起睡午覺，而且無罪惡感。一起入睡的也更快。
不過，為了不影響晚上睡眠，小睡不要睡太久，最好也不要超過下午3點。
說了這麼多，其實只希望幫助 媽媽有更好的睡眠。
