怎麼跳脫過勞的迴圈？親愛的拼命三郎，看過來

你常覺得自己要把握住每分每秒，才算有效率、有產出、有能力嗎？

總覺得自己做的不夠多，應該要做更多一點、更努力一點？

你一直不敢休息，連睡覺時，讓眼睛閉起來，腦子仍然在想著工作。

我們的文化，讓我們覺得「好，還要更好」，「努力，還要更努力」。

這似乎是一個社會許可，大眾稱羨的方法，我們常以能夠這樣而自豪。

但事實，只有自己最清楚， under the surface（quote一下Encanto）

你總是不斷督促自己，時常在緊繃狀態。

你不知道你的嗜好、興趣在哪，因為你的時間全花在工作/課業上面。

你焦慮到工作沒有產出應有的產能。

你總是很累，因爲無法放鬆。

你和朋友、家人有一種距離感，因為有選擇時，你總身不由自己地，選擇了你的工作，

而沒有把時間放在真正重要的人身上。

在十年前，我也曾是一個過度努力、過勞的人，總用百米速度來跑馬拉松，

但我發現，我好難享受生活，沒辦在當下、和孩子相處，

我花過多的時間在擔心自己的不足，好像多擔心一點，事情就不會演變到這麽糟。

我不敢踏出去嘗試，因為還沒做就預見自己會失敗。

我很努力地想要有「成就感」，但因為腦子裡面的對話，我不管做多少努力，都沒有辦法感到成功。

你知道嗎？

其實，這些困擾，只需要幾步想法的轉換，

如果，我沒有改變腦子的內容物，我將會像倉鼠跑轉輪一樣，永遠追不到我的成就感。

其實，我只是無法接受當下的我，

原來，只要和自己建立好關係，困擾就可以減少很多。

下面提供你幾個方法，幫助你脫離過勞：

方法一：每個人都有。你對不適感的詮釋。

如果你是正常人，有顆正常腦，你很可能對以上講的心有戚戚焉。

研究顯示，70%的人在一生當中，都曾感到不足、擔心自己不夠努力，有冒牌者症候群。

想想那個看起來很有自信的同事、很完美的朋友，

私底下，他們都曾有過這樣的感覺。

所以，你完全不孤單，

反而，你要知道你很正常。

當碰到挑戰時，有「焦慮、沒自信、恐懼」是本能，

冒牌者症候群的人，把這個感覺解釋成「因為我不足夠」

正常人，把這個感覺解釋成「這很正常」。

方法二：質疑你的想法。你不等於你的想法。

「我沒有能力」「一定會被嘲笑」「我要努力才有價值」「娛樂等於浪費時間」

很多我們深信的信念，我們認為世界就是應該這樣運轉。

試著找到這些想法，質疑它，在後面加上「真的嗎？」

我沒有能力，真的嗎？

人生就是要不斷努力，才有價值，真的嗎？

方法三：對自己批評最大的解藥，就是對自己仁慈。

對自己仁慈，是指看清自己在掙扎中，而不做過大的批評。

對自己仁慈，是指遇到困難時，能夠支持自己，而非痛罵自己。

對自己仁慈，是知道每個人都有缺點、都會犯錯，選擇原諒自己。

試試以上的方法，回信告訴我哪個對你有效😉。

過去的我，總認為這些「提醒」，可讓自己變得更好、更有產出，

但其實這些好心的提醒反而讓我常常陷入焦慮、自我批評當中。

我發現最後的解藥，是要自己有覺察，願意改變。