30.我是怎麼做計畫的？讓「事先做決定」幫你完成更多
按下方收聽
我是計畫控，生活裡很喜歡做計畫，可能是帶孩子的生活「驚喜」太多，不可掌控的也多，剛開始我非常難接受，但漸漸的，我找到了專屬於母親的計畫方式：用「區塊」來做時間分配。
而「事先決定」扮演了一個很重要的角色。如果你也想在生活裡，更有組織、完成更多，不要錯過這一集喔！
重點精華
記事本對我來說，是我的另一個大腦，特別是當媽媽以後，我覺得睡眠不足帶來的「腦傷」，讓我常常覺得腦袋破洞，什麼東西都要放進記事本裡面，非常依賴它。
我是一個很愛計畫的人，我想要和你分享我的計畫流程：
何時？
每週五下午，會找半小時，開始計劃下一週的事。忘了從哪個計畫大師那邊學到，週五下午通常做事最沒效率，因為心都飛走了，難專心工作。身為媽媽，週末來了好像比周間還要忙碌。週末吃什麼、要做什麼活動，都會先想一下，下週計劃好了，心裡有底，我的週末好像也過得比較安定踏實。
我的計畫步驟：
第一：把和別人已經約好、事先安排好的約，放上行事曆上。我會放上和客戶的約、小孩的活動、和朋友的約會等等。
第二：照顧自己的時間先畫起來。譬如說，週六晚上我通常是敷面膜看電影的mee time，週三晚上我會有個mee time。有人是每天都有一小段mee time，把那段要照顧自己的時間先保護起來，是需要多少或是多少時間是最實際最可能。
第三：把腦子裡想要做的事情都倒出來寫在紙上。像倒垃圾一樣都倒倒出來，想不到的時候，問自己，「還有沒有？」「還有沒有？」，接下來再依照重要/緊急程度，一樣一樣的分配。
媽媽的時間常常會被孩子打斷，所以我放上記事本的時間不是很確切的幾分到幾分要做什麼。
我發現用區塊來分配，是一個很實際的方法。譬如，某個區塊是專門買菜、辦雜事、做家事。有一區塊專門是孩子放學回家要一起吃點心、聊天、看經文、做功課的，也有一個時段，是我專們運動的時段。
我會特別保護我的工作和運動的時段，既使有時候朋友約要一起吃早午餐，時間在我的工作區塊時，我也會拒絕，就像是我真的要進公司工作、就像我有個老闆一樣。
想想看，哪個是你想要保護、不想要妥協的時段？
我發現這樣用「區塊」來安排生活有很多好處：如果今天出現了某件事情，像是，需要帶小孩看牙醫，或是和我的好朋友約運動，我知道應該要約在何時，放在哪個區塊。而小孩也會因為有一個很正常穩定的作息，知道要預測什麼，而情緒平穩，減少爆炸機會。
我還會計畫什麼？
其中，meal plan，計畫每餐要吃什麼也是減壓很多的方法。我計畫好後，貼上冰箱。
你常常要計劃當下，嫌麻煩不想做，但每次晚餐時間來臨我都後悔。我很不喜歡每次吃飯時間，才在滑手機找食譜的壓力，頓時覺得煮飯很痛苦，又或是我就只好隨便煮一煮。以前以為我很討厭做菜，但是後來才發現，我是不喜歡煮飯之前，小孩在腳邊喊肚子餓，又要把冰箱裡的一樣樣食材，變成桌上美味的佳餚，的那種壓力。而如果我完全知道我要煮什麼，就可以非常享受做菜過程。我很愛吃，覺得自己不愛做菜，我真是誤會很久。
我也會用筆記本寫起來幾個簡單、全家都愛的菜色，最後我就搜集了一本專屬我們家的食譜。而偶爾週末心血來潮，就會找新的食譜和菜色。
我也會事先決定去運動的時間、要去哪裡做什麼運動。
不是說計劃了以後，就完全不能移動。
但我們可以思考看看，現在想要移動，是單純「不想要」做這件事情，還是有真的不能完成的原因。
如果你也是隨心所欲的人，
那「預期你會不想做」是一個很好的提醒。
把事情放上行事曆很好玩，但執行當下，
請你預期「我可能會不想做」「我覺得明天再做也可以。」
而「我不需要想做，才去做。不想做，仍然可以做。」
不需要想運動才運動，不想動仍然可以往外走，動起來。
你聽過微笑的實驗嗎？
當你心情很不好時，試試看把嘴角上揚，
甚至模仿笑聲，大笑出來。
看看會不會頓時心情變好一些？
用「行為」來影響「心情」，也是一種方法。
人的大腦喜歡做這三件事：尋求歡樂、做簡單的事、逃避痛苦。
當下隨心所欲不計劃，比較開心。
不用思考未來比較簡單，
不要面對兩難，逃避痛苦。
做決定剛剛好就完全抵觸了大腦喜歡做的事情，
這也是為什麼對某些人來說，很難。
但是，
「當你不做出決定的時候，你也是在做決定。」
當你猶豫不覺決時，那才是真正累人的過程。
你沒有花三個月的時間決定要不要做這件事，
你猶豫不決了三個月，做決定只花你30秒鐘。
想想看，當很有意識的做出決定，那將帶給你很多力量。
「我不知道」 和
「我決定不要 直到 我有更多的訊息」、
「我決定了，直到下一週我再來看看要不要改變」、
「我決定了，直到我採取了夠多的行動，覺得需要再調整。」
做決定，其實並沒有想像的難，但無法決定的很大因素是
「對自己的不信任」。
擔心得不到想要的結果
不想要後悔和自責
怕別人的眼光，對自己沒有足夠的肯定。
如果你也在煩惱某個決定
問問自己
有沒有可能 沒有「對」的那個選項，
如果兩個選項都是「好」的呢？
最壞的結果是什麼？
而最好的結果又會是什麼？
可不可以先決定「我不會責備自己」？
有沒有辦法相信自己已經盡力，而無法「早知道」？
寫信或訊息給我，和我分享
你做計畫的方法，
或是
你現在正無法做下什麼決定？
我會親自回覆你喔！
